قبل معرفة طرق علاج المزاج السىء | bad mode | و الضغط النفسي | stress | طبيعيا ودوائيا
لابد وان نتوقف عند اسباب حدوثهما حتى نتفاداها ونتمكن من معالجتها وهنا نستعرض ابرز مسببات المزاج السىء والضغط النفسي
1- الكافيين : يوجد في القهوة ، الشاي، الكولا، الشوكولا. مادة الكافيين تحفز افراز هرمون الادرينالين وهو مايزيد من الاجهاد والضغط النفسي، كما تحرض على افراز الهرمونات التي تفرزها الغدة الكظرية في حالة الاجهاد والضغط النفسي والتي تتدخل في عملية الايض وتبطؤها مايعني زيادة في الوزن خصوصا اذا امتزجت بنظام غذائي سيء
2- الحلويات: السكريا ت لاتحتوي على أي مغذيات اساسية فهي تزود الجسم بالطاقة لفترة قصيرة فقط، مما يؤدي الى اجهاد الغدة الكظرية. ينتج عنه احساس بالتعب والغضب وقلة التركيز والاكتئاب. كما يضع حملا وجهدا على البنكرياس ويزيد من نسبة الاصابة بداء السكري.
3- الاغذية المالحة: تزيد ضغط الدم وتستهلك الغدة الكظرية مما يسبب عدم التوازن والتقلبات في المشاعر ابتعد عن
الامأكولات شديدة الملوحة مثل السمك المملح، المخللات، النقانق، واستخدم الملح الذي يحتوي على البوتاسيوم بدلا من الصوديوم.
4- الاغذية الدهنية: ابتعد عن الاغذية كثيرة الدهون المشبعة، مثل لحوم الحيوانات ، منتجات الالبان الدسمة، الاغذية
المقلية، والاطعمة السريعة . لانها تضع جهدا علي القلب و الاوعية الدموية
5- حليب الابقار: حليب الابقار ومنتجات الالبان تحتوي على مواد مثل نوع معين من البروتين الذي يصعب Protein Casein هضمه كما انه ضار بالانسان ويحرض الجسم على الحساسية.
6- اللحوم الحمراء:تحتوي على البروتين بشكل فراز c عال مما يحفز الدماغ وهرمون (Dopamine) هرمون والاثنان (Norepinephrine) المرتبطان بارتفاع مستوى القلق والاجهاد والضغط النفسي.
7- الاغذية المجهزة والمكررة:الخبز الابيض والطحين الابيض، الكيك، والبسكويت، والحلويات التي يدخل في
صنعها الطحين الابيض. خفف منها فقيرة بالمغذيات وغنية بالسعرات الحرارية ، والاهم من هذا أن هضمها يحتاج من الجسم استعمال الفيتامينات والاملاح الخاصة به لذلك هي تستنفذ فيتامينات الجسم.
8- زبدة المارجرين : وكل الزيوت النباتية المهدرجة التي تحتوي على الكثير من الاحماض Trans الدهنية المشبعة
توثر سلبيا على Fatty Acids الكوليستيرول مما يزيد من نسبة الاصابة بأمراض القلب. كما ان هذه الانواع من الزيوت تحول بين الجسم وبين امتصاصه حماض الدهنية المفيدة.
9- الاغذية الحارة: البهارات (Volatile oils) تحتوي على والتي تؤثر على بطانة المعدة وتؤذيها، الفلفل الحار جدا
المستعمل في المأكولات المكسيكسةأو بهارات الكاري الحارة المستعملة في المطبخ الهندي قادرة على ثقب بطانة المعدة ولذلك يجب تفادي الاطعمة الحارة جدا .
10- الاضافات والمواد الحافظة: مثل هذه المواد التي تدخل في الاغذية المعلبة تحمل الجسم طاقة وجهدا غير ضروريين حيث إن الجسم بحاجة لبذل المجهود واستهلاك طاقاته وفيتاميناته ليتعامل مع مثل هذه المواد الكيميائية في الوقت الذي يمكن للجسم استخدام مثل هذه الطاقة والفيتامينات في عمليات اكثر اهمية للجسم مثل تقوية جهاز المناعة مثلا
بكده نبقي عرفنا مسببات المزاج السىء و الضغط النفسي ونبتدي بطرق علاجها
لمعرفة طرق علاج الضغط النفسي و المزاج السىء :-
